Når du løber, handler det ikke kun om distance og fart – rytme spiller også en stor rolle. Mange løbere bruger musik til at holde tempoet, og det kan faktisk være en effektiv måde at styre sin skridtfrekvens på. Skridtfrekvens (eller kadence) er antallet af skridt, du tager pr. minut. Den kan variere afhængig af din løbeerfaring, højde og løbetempo – og med den rette musik i ørerne, bliver det nemmere at holde et stabilt flow 🏃♂️➡️
Vi har her samlet en oversigt over typiske skridtfrekvenser ved forskellige tempoer – samt forslag til Spotify-playlister, der matcher de beats per minute (BPM), du kan bruge til at finde din rytme, og dermed finde de bedste sange til din løbeplayliste 🎵
Find din rytme: Hvilken skridtfrekvens passer til dit tempo?
🐢 7:00 min/km – Roligt jog eller restitutionsløb
Typisk skridtfrekvens: 150–160 skridt/min
Anbefalet BPM: 160
Playliste: 👉 Spotify: Running 160 BPM
🧘♀️ 6:00 min/km – Klassisk motionisttempo
Typisk skridtfrekvens: 160–170 skridt/min
Anbefalet BPM: 170
Playliste: 👉 Spotify: Running 170 BPM
🏃♂️ 5:00 min/km – Let tempo eller konkurrencefart
Typisk skridtfrekvens: 180 skridt/min
Anbefalet BPM: 180
Playliste: 👉 Spotify: 180 BPM Workout Mix
🔥 4:00 min/km – Interval- eller tempoløb
Typisk skridtfrekvens: 180–190 skridt/min
Anbefalet BPM: 180–190
Playliste: 👉 Spotify: 190 BPM Mix
Hvad hvis jeg løber 4:30, 5:30 eller 6:30?
Mange løbere lander et sted mellem de klassiske tempo-intervaller. Måske løber du 4:30 min/km eller 6:30 min/km – og så passer du ikke helt ind i de faste BPM-kategorier. Men bare rolig – der findes stadig masser af playlister, der matcher din rytme.
Nøglen er at finde en BPM, der svarer nogenlunde til din skridtfrekvens 🔑
Hvis du f.eks. løber 5:30 min/km, kan det være svært at finde en præcis playliste med netop det tempo. Men heldigvis er der en nem løsning: Prøv at matche din skridtfrekvens med musikens BPM. Mange løbere ved 5:30 ligger f.eks. omkring 165–175 skridt pr. minut, så en playliste med 170 BPM vil ofte føles helt rigtig 🌟
Prøv gerne at eksperimentere lidt – nogle løbere synes f.eks., at 5:30 føles bedst med 165 BPM, mens andre foretrækker 175. Gå med det, der føles mest naturligt i kroppen.
Hvordan bruger du BPM i praksis?
Når du løber med musik, kan du matche dine skridt til beatet. Prøv det af i dit næste pas – du vil hurtigt opdage, hvor meget lettere det er at holde en stabil rytme og finde flow. Og husk – skridtfrekvens er ikke alt, men det kan være en super hjælp til at løbe mere effektivt og med mindre belastning
Og lige et sidste tip: Den rigtige løbevest kan gøre hele forskellen – især når du løber med telefon, gels, nøgler og lignende. Vi har designet og udviklet den perfekte løbevest, til at give dig maksimal frihed og komfort 🚀
