Drømmer du om at gennemføre et halvmarathon på under 2 timer? Eller måske sigter du mod at komme under 1:30? Uanset om du er nybegynder eller erfaren løber, er det en god idé at kende det tempo, du skal holde for at ramme din ønsketid.
I dette blogindlæg får du et overblik over, hvilket pace (min/km) du skal løbe for at nå en række klassiske halvmarathon-tider 🎯
Hvad er et halvmarathon? 🏁
Et halvmarathon er 21,0975 km – altså lidt over 21 km. Det kræver både udholdenhed, planlægning og et godt kendskab til dit tempo, hvis du vil ramme en bestemt tid.
Hvor hurtigt skal du løbe? ⏰
Her er en oversigt over, hvor hurtigt du skal løbe pr. kilometer for at nå bestemte sluttider på halvmarathon:
| Sluttid | Pace (min/km) |
|---|---|
| 1:20:00 | 3:47 |
| 1:30:00 | 4:16 |
| 1:40:00 | 4:44 |
| 1:45:00 | 4:58 |
| 1:50:00 | 5:13 |
| 2:00:00 | 5:41 |
| 2:10:00 | 6:10 |
| 2:15:00 | 6:24 |
| 2:30:00 | 7:06 |
👉 OBS: Det faktiske tempo afhænger selvfølgelig af, hvordan du fordeler kræfterne undervejs – men tabellen giver et rigtig godt pejlemærke.
Track din tid med stil – og komfort 📱
Når du løber med fokus på pace og tid, er det en fordel at have mobilen lige ved hånden. Her er en løbevest med mobilholder et virkelig godt valg! Den sidder tæt og komfortabelt, så du kan løbe frit uden forstyrrelser – og samtidig tracke din tid via en løbeapp eller dit ur.
En god vest fordeler vægten jævnt, så du næsten ikke mærker, at du har den på – og du slipper for at have mobilen i hånden eller i en hoppende lomme. Perfekt til både træning og løbsdag! 💪
Hvor skal du starte?
Hvis du ikke helt ved, hvor du ligger i dag, så anbefaler vi at tage en tempotest: Løb fx 5 km i et stabilt, men presset tempo, og brug det som indikator for dit nuværende niveau. Derfra kan du sætte et realistisk mål – og begynde at træne specifikt mod det.
Brug uret – og lyt til kroppen
Et GPS-ur eller en løbeapp kan hjælpe dig med at holde dit ønsketempo på løbsdagen. Men husk også at lytte til kroppen. Det er vigtigt ikke at gå for hårdt ud – selv et par sekunder for hurtigt pr. km i starten kan koste dyrt til sidst.
Træn i dit mål-pace 🏃♀️
Når du træner, så læg nogle passager ind, hvor du løber i det tempo, du vil holde på løbsdagen. På den måde vænner kroppen sig til rytmen – og du bliver mere sikker på, hvad der er realistisk.
Held og lykke med træningen – og god fornøjelse med dit halvmarathon! 🙌
